La santé est un aspect très important de la vie. En effet, elle influence le bien-être physique, mental et émotionnel. Cependant, il arrive souvent de négliger la santé par manque de temps, de motivation ou d’informations. Par conséquent, cet article vous donne 5 conseils pour améliorer votre santé et adopter un mode de vie plus actif.
Plan de l'article
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice physique a de multiples avantages pour la santé. Il permet la prévention des maladies cardiovasculaires, du diabète, de l’obésité, de l’ostéoporose et de la dépression. De plus, l’exercice améliore votre humeur, votre estime de soi et vos performances cognitives. Idéalement, faites au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Vous pouvez combiner des exercices aérobies (marche, course, natation ou danse) avec des exercices de force (soulever des poids ou faire des abdominaux).
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Manger sain et équilibré
L’alimentation est un autre facteur clé pour la santé, car elle fournit les nutriments essentiels au fonctionnement de notre corps. Une alimentation saine et équilibrée doit inclure une variété d’aliments appartenant à différents groupes :
- Fruits et légumes (en raison de la teneur en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres) ;
- Grains entiers (en raison de l’apport en glucides complexes et en fibres) ;
- Protéines animales ou végétales (pour la fonction structurelle et régulatrice) ;
- Produits laitiers (pour la source de calcium et de protéines) ;
- Graisses saines (par exemple l’huile d’olive, les noix ou l’avocat) ;
- L’eau (pour maintenir l’hydratation et éliminer les toxines).
Il est recommandé d’éviter ou de réduire la consommation d’aliments transformés, sucrés, salés ou gras. Ils peuvent augmenter le risque de maladies telles que l’hypertension, le diabète ou l’hypercholestérolémie.
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Se reposer suffisamment
Le sommeil est une fonction vitale pour la santé, car il permet au corps et à l’esprit de récupérer de l’usure quotidienne. Une bonne nuit de sommeil améliore le système immunitaire, le métabolisme, la mémoire, l’apprentissage, l’humour et la créativité. A contrario, un sommeil insuffisant peut entraîner de la fatigue, de l’irritabilité, un manque de concentration, des troubles de l’appétit et des problèmes de santé à long terme. Il est conseillé de dormir pendant 7 à 9 heures chaque nuit. Ceci en suivant une routine régulière et en créant un environnement propice au repos (sombre, calme et confortable).
Contrôler le stress et prendre soin de sa santé mentale
Le stress est une réaction naturelle du corps à des situations perçues comme menaçantes ou difficiles. Cependant, lorsque le stress devient chronique ou excessif, il peut affecter négativement votre santé physique et mentale, provoquant anxiété, dépression, maux de tête, problèmes digestifs ou cardiovasculaires. C’est pourquoi il est important d’apprendre à gérer le stress, se détendre et de profiter de la vie. Certaines stratégies pour réduire le stress sont les suivantes : respirer profondément, méditer, pratiquer le yoga ou le tai-chi. Vous pouvez aussi écouter de la musique relaxante, lire un livre, regarder un film amusant, vous promener dans la nature.
Visiter votre médecin régulièrement
Même si vous vous sentez bien et n’avez pas de symptômes évidents de maladie, effectuez des contrôles médicaux réguliers. Cela permet de prévenir d’éventuels problèmes de santé ou de les détecter à temps. Les examens médicaux peuvent inclure des tests sanguins, la pression artérielle, le cholestérol, la glycémie ou des tests spécifiques.