Une collation, de sorte qu’il ne soit pas trop de maux de tête par définition, il est préférable d’opter pour quelque chose de facile à transporter dans un petit sac, facile à stocker en classe ou au travail par exemple, puis assez riche en protéines, vitamines et minéraux, et alors pas trop dépourvu de glucides. Si possible, une dose correcte de lipides ne serait pas mauvaise aussi.
En bref, il n’est pas toujours évident de combiner toutes ces qualités sans laisser sur un repas complet pour le transport en tup’. Comme tout bon praticien de musculation ou athlète très régulier, je sais que vous êtes constamment confronté à ce dilemme entre un plan de vie quotidienne à respecter, les contraintes liées à votre travail ou à vos études à gérer, mais malgré tout le désir de garantir un minimum de contributions de qualité à votre qui ne manquera pas de vous rappeler le contraire.
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J’ ai donc pensé que quelques idées de collations faciles à transporter et à manger en masse ne seront pas trop mauvaises pour vous faire un service comme d’habitude !
Plan de l'article
1. Les amandes et la banane combo.
Dans ma logique d’équilibre des protéines animales et végétales, j’essaie de me limiter uniquement aux protéines végétales quand il s’agit de mes collations.
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C’ est ainsi que j’ai presque systématiquement intégré les amandes dans mon goûter de l’après-midi ou du matin. L’idée avec ce combo, est de trouver un apport riche en protéines et en graisses de qualité, mais aussi ne pas oublier les glucides d’origine naturelle. C’est pour ce dernier point que la banane entre en jeu.
J’ aurais pu prendre un autre fruit que vous me direz, mais les bananes et les amandes ont l’avantage d’être faciles à emporter avec vous et donc à manger tout en continuant à travailler.
Apports nutritionnels pour cette collation avec une banane de taille moyenne et 75 grammes d’amandes :
- Protéines : 20 grammes
- Matières grasses : 40 grammes
- Glucides : 22 grammes
- Calories : 250
2. La maison GRANOLA
Bien sûr, je vous renvoie à la recette de délicieux granola à manger pour plus de détails sur la façon de le faire. Dans tous les cas, avec des ingrédients tels que le miel d’abeille cru, les amandes, les pistaches, les noix, les canneberges, la farine d’avoine ou l’huile de noix de coco, il ya des entrées variées et de qualité.
Un peu plus de glucides, je pense que vous aurez du mal à faire sans cette recette une fois que vous l’aurez goûtée.
Apports nutritionnels pour deux grandes poignées :
- Protéines 25 grammes
- Lipides : 30 grammes
- Glucides : 60-70 grammes
3. Barres de protéines de chocolat maison
Une autre recette maison parce que bien sûr, plus vous aurez l’occasion de vous préparer vos petites collations de temps en temps, mieux c’est. C’est aussi une recette assez ancienne que j’ai publiée sur le blog (recette pour les barres de protéines de chocolat faciles). Vous trouverez ici les ingrédients et les étapes à suivre à l’étape.
L’ intérêt réside avant tout dans le fait que vous pouvez gérer les ingrédients que vous voulez mettre et surtout vous aurez plus de quantité avec vos préparations qu’en vous fournissant de fabricants.
Apports nutritionnels :
- Protéines : 30 grammes
- Lipides : 10-15 grammes
- Glucides : 70-80 grammes
4. Dépannage du fonctionnement des protéines
Je sais, je viens de dire qu’il est préférable de donner la préférence aux petites recettes personnelles, mais je pense aussi à ceux qui n’ont pas toujours le temps ou le courage de préparer de petites collations maison. D’autant plus qu’il m’arrive aussi de céder à l’aise et c’est tout à fait normal.
Dans tous les cas, si vous choisissez ce choix, vous pourriez aussi bien opter pour quelque chose de qualité. Donc je vous dirige vers les cookies de protéines très riches et surtout de très bons amis.
Apports nutritionnels pour un cookie :
- Protéines : 37 grammes
- Lipides : 10 grammes
- Glucides : 18 grammes
Je cours habituellement avec un petit nombre de collations, bien que bien sûr je vais partager avec vous quelques idées que je peux trouver sur rapide à préparer des collations et facile à manger sur la route.
Il est également possible de se rappeler que presque tous les fruits dans la période de gain de masse fera l’affaire quand il s’agit de grignoter. Le principe est de manger des fruits un peu tout au long de la journée pour satisfaire vos besoins de vitamines et de minéraux essentiels pour la récupération et le bâtimentbodybuilding.
aussi de céder à la facilité et c’est tout à fait normal.
Dans tous les cas, si vous choisissez ce choix, vous pourriez aussi bien opter pour quelque chose de qualité. Donc je vous dirige vers les cookies de protéines très riches et surtout de très bons amis.
Apports nutritionnels pour un cookie :
- Protéines : 37 grammes
- Lipides : 10 grammes
- Glucides : 18 grammes
Je cours habituellement avec un petit nombre de collations, bien que bien sûr je vais partager avec vous quelques idées que je peux trouver sur rapide à préparer des collations et facile à manger sur la route.
Il est également possible de se rappeler que presque tous les fruits dans la période de gain de masse feront l’affaire quand il s’agit de grignoter. Le principe est de manger un peu de fruits tout au long de la journée pour satisfaire vos besoins de vitamines et de minéraux essentiels pour la récupération etla construction
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