Vous vous êtes crié dans la glace : votre ventre a perdu tout son ton ! Le premier réflexe que vous allez devoir réparer est de s’allonger sur votre tapis de sol pour effectuer des exercices abdominaux. Mais est-ce vraiment la bonne solution ? Est-ce que l’enchaînement de centaines de mouvements abdominaux vous permet vraiment de perdre le ventre ? Certainement pas ! Un réglage fin est nécessaire.
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Plan de l'article
INTRODUCTION
Pour répondre à ce problème, je suis sûr que beaucoup d’entre vous font des centaines ou des milliers d’abdos afin de se débarrasser de cette graisse ventrale.
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En effet, cela a du sens, étant donné que vous avez pris un peu de ventre, il est nécessaire de faire fonctionner le ventre. Et c’est en sentant vos abdominaux brûler avec douleur pendant une série sans fin que vous aurez des résultats.
Cette façon de penser est ce qui se réfère à aujourd’hui pour la majorité des gens, y compris parmi les athlètes et dans le monde des professionnels du sport.
Cependant, cette stratégie est complètement absurde et contre-productive, et même dangereuse pour la santé. Ça vous surprend ? Vous sentez-vous le service d’assistance téléphonique parce que je viens de tirer la seule solution qui était à votre portée pour tonifier votre ventre ?
Ne paniquez pas, je vais vous donner les vraies façons de perdre le ventre , et surtout, expliquer comment ces idées obsolètes et obsolètes sur les abdos sont totalement faux.
POURQUOI ABDOS NE PERDRE PAS BELMY
Donc, tout d’abord, clarifions une chose fondamentale, quand nous disons que nous perdons le ventre , nous faisons référence à la graisse ventrale qui se trouve au niveau de notre abdomen.
Donc, perdre le ventre signifie brûler la graisse ventrale, jusqu’à présent tout le monde sera d’accord.
Comme je l’ai expliqué plusieurs fois au cours de mes articles (pour les bons étudiants qui me suivent régulièrement), pour brûler les graisses, nous avons plusieurs solutions et angles d’attaque :
- Améliorez votre alimentation et réduisez votre apport calorique
- Effectuer des efforts courts et intenses pour sécréter de l’adrénaline et augmenter son métabolisme au repos
- Effectuer de longs efforts cardiovasculaires pour utiliser les lipides comme combustibles énergétiques
Ce sont les seules clés pour brûler les graisses et perdre ainsi le ventre. En effet, il n’y a pas de stratégie spécifique pour perdre la graisse ventrale, malgré le fait que c’est la zone du corps la plus souvent ciblée.
Pour perdre le ventre, vous devez considérer que vous devez perdre de la graisse d’une manière générale.
Revenons à nos moutons, dans la liste dévoilée ci-dessus, il ne me semble pas avoir vu un tiret « effectuer des centaines d’abdominaux ». Ce tiret n’existe pas pour la simple raison que l’exécution de longues séries d’abdominaux ne correspond en aucune façon aux efforts recommandés pour perdre le ventre.
- Les exercices au sol Abs ne sont pas assez « forts » et ne stressent pas suffisamment les zones musculaires pour être considérés comme des efforts « intenses ». En conséquence, ils n’induisent pas de sécrétion d’adrénaline et n’augmentent pas le métabolisme au repos.
- Les séries infinies d’abdos ne fatiguent pas assez le système cardio-vasculaire et ne sont pas assez longues pour brûler les graisses.
Pour ces deux raisons, effectuer des centaines d’abdos sur le sol est strictement inutile. Ça fait mal, hein ? Quoi, alors ? Tuer une idée acceptée, une idée profondément enracinée en vous depuis des années… Mais cette méthode vous a-t-elle apporté des résultats ? Je suis sûr que non, et maintenant tu sais pourquoi.
LE CORPS N’EST PAS UNE PLAQUE DE CHAUFAGE
Une autre chose, qui viendra encore plus à briser cette idée d’abs qui les font perdre du poids : le corps humain n’est pas une plaque chauffante qui brûle les graisses d’une manière ciblée.
Je vous explique. Vous ne pouvez pas spécifiquement choisir où vous voulez perdre de la graisse, ce serait trop beau ! En fait, lorsque vous effectuez un programme de perte de poids (suivant les conseils et méthodologies que j’ai énumérés), le corps tire la graisse d’où il se sent nécessaire et il ne répond pas toujours à nos attentes.
Nous ne sommes pas tous égaux dans ce mécanisme naturel, certains perdront d’abord leur ventre, d’autres devront attendre jusqu’à ce qu’ils perdent le surplus de graisse dans la poitrine et les cuisses avant de voir la graisse ventrale disparaître.
Mauvaises nouvelles, selon mon expérience, la graisse ventrale est souvent la plus difficile à attaquer, d’où la nécessité d’utiliser les bonnes méthodes.
En bref, vous pouvez brûler la graisse du bras en vélo et la graisse du ventre en cours d’exécution. Ce qui compte, c’est de faire les bons efforts avec les bonnes méthodes de formation.
Dans les chambres, certains entraîneurs sont entendus plaider les abdominaux pour faire perdre le ventre des hommes et, en même temps, conseiller aux femmes de renforcer leurs seins.
Ce qui est certain, c’est que ce n’est pas la logique qui anime ces courageux entraîneurs qui manquent tout simplement de formation. Si nous suivons ce raisonnement et si les efforts musculaires s’attaquent aux graisses locales, nous ne devrions pas pomper les femmes, elles perdraient leurs seins !
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En effet, travailler d’une manière qui obsessionnent une zone musculaire spécifique, dans ce cas les abdominaux, sans forcer en même temps les muscles antagonistes conduit à des déséquilibres musculaires et peut causer des blessures.
L’ un des principes fondamentaux de la musculation est le respect des équilibres musculaires, ce qui permet le placement correct des segments osseux et articulations. C’est pourquoi il est toujours recommandé de travailler tous les groupes musculaires, et surtout d’équilibrer les charges de travail entre les muscles agonistes et antagonistes.
Le groupe musculaire antagoniste des abdominaux est le dos et plus précisément le lombaire. Quelle bonne nouvelle, vous qui, souvent, comme 70% des Français, avez eu des maux de dos le matin quand vous vous êtes levés !
Faire des centaines d’abdominaux sans travailler votre lombaire est la meilleure façon de déséquilibrer votre bassin. Affaiblir votre dos et endommager vos disques intervertébraux lombaires.
Pour éviter ces inconvénients, ne faites pas plus d’abdominaux que des exercices de renforcement du dos. Si vous faites 30 exercices abdominaux, vous devez faire 30 exercices lombaires dans la même session. De la même manière, si vous faites 30 exercices de biceps, vous devrez faire 30 exercices de triceps.
Pour tonifier vos abdominaux et avoir un ventre ferme, il est inutile de faire un abs trop. Vous devriez considérer les abdominaux comme un groupe musculaire normal, c’est-à-dire comme un groupe musculaire pour travailler comme les autres, pas plus, pas moins.
CONCLUSION
Dans cet article, j’ai expliqué pourquoi faire des centaines d’abdominaux est totalement inutile, même dangereux, quand vous voulez perdre le ventre.
Je sais qu’il est plus glorieux de faire des gémissements abdominaux avec douleur, comme Rocky, mais pour vous permettre de perdre le ventre, il sera beaucoup utile de changer le contenu de votre assiette et de mettre sur votre course à courir.
Comme ce sujet est particulièrement complexe et difficile à traiter dans un seul article, je vous invite à lire ces trois articles connexes afin d’approfondir le sujet et de vous armer correctement en termes de connaissances essentielles.
→ Ventre plat : mode d’emploi — Les 4 fondamentaux principes.
→ Les 5 touches pour démarrer une nouvelle alimentation (vie)
→ Minceur sans rien faire en régulant votre métabolisme
Pour conclure, n’oubliez pas que les meilleurs résultats sont obtenus dans une approche holistique de la condition physique et de la santé. Le problème des abdominaux en est le reflet.
Donc, vous devez agir autant sur votre alimentation que sur la préparation physique pour atteindre vos objectifs, sans jamais négliger votre récupération et votre motivation.
L’ état d’esprit de mon blog illustre parfaitement cette doctrine :
« Un esprit zen dans un corps sain »
MattheWvernet
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